Знаете ли, че 80% от имунитета се крие в корема? Научете как да балансирате чревния микробиом за повече енергия, по-добра кожа и силно здраве. Вижте 5 доказани стъпки.
Чували ли сте сравнението, че човешкото тяло е като дърво? Ако корените на едно дърво са болни, няма как короната му да е зелена и здрава, независимо колко се грижим за листата.
В нашия организъм ролята на тези „корени“ играе храносмилателната система. Именно там, в така наречения чревен микробиом, се крие разковничето към силния имунитет, чистата кожа и дори емоционалния баланс.
В днешната статия на mypharmacy.bg ще разгледаме какво точно представлява този невидим свят вътре в нас и какви прости стъпки можем да предприемем още днес, за да го възстановим.
Невидимата екосистема във вашето тяло
Чревният микробиом не е просто хаотична съвкупност от бактерии. Това е строго организирано общество, което тежи между 1.5 и 2 килограма при възрастен човек.
В идеалния случай в него съществува фин баланс между „добрите“ (полезни) бактерии и патогенните микроорганизми.
Любопитен факт, който малцина знаят, е ролята на „неутралните“ бактерии. Около 50% от флората ни се състои от т.нар. опортюнистични микроорганизми. Те се държат като „неангажирани гласоподаватели“ - ако в червата ви преобладават добрите бактерии, неутралните работят за вашето здраве. Но ако поради стрес или лоша храна лошите вземат превес, тази огромна група се присъединява към тях и започва да създава проблеми.
Ето защо целта ни не е просто да унищожим лошите бактерии, а да подкрепим добрите, за да привлекат „мнозинството“ на своя страна.
Защо здравето на червата е критично за целия организъм?
Грижата за стомаха не е само въпрос на добро храносмилане. Влиянието на микробиома се простира много по-далеч:
1. Централа на имунитета: Около 70-80% от имунните клетки на тялото са разположени в чревните стени.
Когато флората е здрава, тя действа като щит срещу вируси и гъбични инфекции.
2. Производство на витамини: Здравите чревни бактерии са нашата вътрешна фабрика за витамини. Те синтезират жизненоважни вещества като витамин К, както и цялата група витамини В (В1, В2, В3, В6, В12) и фолиева киселина.
Често дефицитът на тези витамини не се дължи на липсата им в храната, а на невъзможността на тялото да ги усвои или произведе.
3. Връзка с мозъка и настроението: Съществува директна комуникация между червата и мозъка. Токсините, отделяни при дисбаланс в корема, могат да доведат до умора, раздразнителност, проблеми с паметта и дори депресивни състояния.
Неслучайно наричат червата „вторият мозък“.
4. Красива кожа: Много кожни проблеми, като екзема и акне, са външна проява на вътрешна интоксикация, идваща от недобре работещ стомашно-чревен тракт.
Какво руши баланса ни?
В съвременния свят микробиомът е под постоянна атака. Основните виновници за нарушаването на деликатния баланс са:
• Рафинирана захар и преработени въглехидрати: Те са любимата храна на гъбичките и паразитите.
• Антибиотици: Макар понякога животоспасяващи, те действат като „атомна бомба“ в червата, унищожавайки както вредните, така и полезните бактерии.
• Хлорът във водата и пестицидите в храната: Те действат като скрити антибиотици, които бавно потискат добрата флора.
• Стресът: Психическото напрежение директно влияе върху биохимията на червата.
5 стъпки за възстановяване на чревния комфорт
Добрата новина е, че тялото има невероятна способност да се самовъзстановява. Ето как можете да му помогнете:
1. Включете пробиотици и ферментирали храни
Ферментиралите храни са естествен източник на полезни бактерии. Качественото кисело мляко, киселото зеле (и сокът от него) и кефирът са отлични помощници.
Ако не консумирате достатъчно от тях, приемът на пробиотични добавки е силно препоръчителен, особено след боледуване или прием на лекарства. Търсете продукти с разнообразни щамове и високо съдържание на живи бактерии.
Разгледайте нашите предложения в категория Пробиотици и Синбиотици.
2. Хидратация с "жива" вода
Водата е ключова за извеждането на токсините. Пиенето на 1-2 чаши вода веднага след ставане сутрин помага за "измиване" на храносмилателния тракт и активира перисталтиката.
Добрата хидратация е основата на клетъчното здраве.
3. Дайте почивка на стомаха
Постоянното похапване не дава възможност на червата да се почистят. Опитайте се да оставяте по-голям прозорец между вечерята и закуската (т.нар. „малък пост“). Когато стомахът е празен за известно време, се активират ензими, които работят за детоксикация и обновяване на клетките.
4. Дъвчете храната старателно
Това е най-простият, но най-често пренебрегван съвет. Храносмилането започва още в устата. Добре сдъвканата храна се усвоява по-лесно и не загнива в червата, което предотвратява образуването на газове и токсини.
5. Наблегнете на растителната храна
Зеленчуците и плодовете са богати на фибри, които действат като "метла" за червата и са храна за добрите бактерии. Стремете се към баланс, в който растителната храна преобладава в менюто ви.
Инвестицията в чревното здраве е инвестиция в дълголетието и качеството на живот. Когато се погрижим за „корените“, цялото тяло реагира с повече енергия и устойчивост срещу вируси.
Не чакайте появата на дискомфорт, за да вземете мерки. Профилактиката с качествени пробиотици и правилно хранене е най-добрият подарък, който можете да направите на организма си.
Ако имате нужда от съвет при избора на подходящ продукт за стомашен комфорт или имунитет, разгледайте селекцията на mypharmacy.bg или се консултирайте с наш фармацевт.
