Магнезият е един от най-важните минерали за човешкото тяло, а същевременно е и един от най-пренебрегваните. Ролята му е ключова в поддържането на нормалното функциониране на множество системи в организма, включително мускулите, нервната система, сърцето и костите. Дефицитът на магнезий е все по-често срещано явление в днешно време и може да доведе до различни здравословни проблеми, като хронична умора, мускулни крампи, тревожност и дори проблеми със съня.
КАКВО Е МАГНЕЗИЙ И ЗАЩО Е ТОЛКОВА ВАЖЕН?
Магнезият е четвъртият най-разпространен минерал в тялото и играе роля в над 300 биохимични реакции.
Той е отговорен за поддържането на стабилната функция на мускулите и нервите, регулирането на нивата на кръвната захар, поддържането на кръвното налягане и синтеза на ДНК, РНК и протеини. За спортистите и хората, които водят активен начин на живот, магнезият е от съществено значение за енергийната продукция и възстановяването на мускулите.
ЗДРАВОСЛОВНИ ЕФЕКТИ ОТ ПРИЕМА НА МАГНЕЗИЙ:
- Намалява стреса и подобрява съня: Магнезият играе важна роля за отпускането на мускулите и нервната система, като спомага за намаляване на тревожността и подобряване на съня. Той участва в производството на невротрансмитери, които регулират настроението, и влияе върху хормона мелатонин, който контролира цикъла на сън-бодърстване.
- Подобрява здравето на сърцето: Подпомага регулирането на кръвното налягане и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Той помага за отпускане на кръвоносните съдове, което намалява натоварването на сърцето.
- Поддържа мускулната функция: Дефицитът на магнезий често е причина за мускулни крампи и болки. Той помага за регулирането на мускулните контракции и отпускането на мускулите, като балансира нивата на калций в клетките.
- Подкрепя енергийния метаболизъм: Участва в преобразуването на хранителните вещества в енергия, което е от основно значение за поддържането на активност и издръжливост през целия ден. Без достатъчно магнезий организмът може да изпитва хронична умора и липса на енергия.
- Повишава нивата на енргия в организма: Магнезият е необходим за производството на АТФ (аденозинтрифосфат) – основната енергийна молекула в клетките. Този процес е от решаващо значение за осигуряване на енергия за всяка клетка в тялото. Без достатъчно магнезий, синтезата на АТФ може да бъде нарушена, което води до по-ниски нива на енергия. Също така може да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар.
ХРАНИТЕЛНИ ИЗТОЧНИЦИ НА МАГНЕЗИЙ:
- Зелени листни зеленчуци - спанак, коприва, кейл, рукола, лапад и листа от червено цвекло.
- Ядки и семена - тиквените семки, конопено семе, овесени ядки, бадеми, кедрови ядки, сусам, кашу.
- Бобови храни - черен боб, бял боб, боб мунг, едамаме и нахут са не само добри източници на магнезий, но също така съдържат белтъчини и фибри, които подпомагат здравето на сърдечно-съдовата и храносмилателната система.
- Риба - скумрия, сьомга, риба тон.
- Черният шоколад (със съдържание 70- 85% какао) е не само вкусно лакомство, но и добър източник на магнезий.
Въпреки значението на магнезия, много хора не успяват да консумират препоръчителното дневно количество. Забързаното ежедневие и увеличената консумация на преработени храни, които често са бедни на основни хранителни вещества, дефицитът на магнезий става все по-често срещан проблем. Приемането на магнезиева добавка е лесен начин да увеличите приема на този важен минерал.